Калькулятор нормы калорий
Рассчитайте основной обмен и дневную калорийность с учётом активности и цели.
Формула и исходные данные
BMR = 10m + 6,25h − 5a + 5 для мужчин и BMR = 10m + 6,25h − 5a − 161 для женщин, где m — вес в кг, h — рост в см, a — возраст. Целевая калорийность = BMR × k × g, где k — активность, g — коэффициент цели.
Калькулятор учитывает:
- пол, возраст, рост и вес
- уровень ежедневной активности
- цель по изменению массы
- основной обмен и поддерживающую калорийность
Частые вопросы
Нужно ли сразу менять калорийность, если вес стоит?
Сначала оцените динамику за 2–4 недели, точность учёта еды, воду и изменение активности.
Что такое основной обмен?
Это ориентировочное количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя.